关于健美的8大问题,好身材是怎样炼成的

看看你是否也有以下的疑问,让我们更清楚地认识!

最科学的减肥方法,是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老。足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈。

Q.有人说,只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。

图片 1

A.绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥,并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时,还能防止身体新陈代谢率下降(这是在减肥过程中经常出现的情况)。

1、塑造性感身段的秘密。要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。此外,还要利用较重的哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃的重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

随着脂肪的不断减少,你的身体会显得越来越苗条,越来越结实。

图片 2

Q.有人说,肢体的伸展动作可以持续5~60秒钟,是否如此?

2、挺拔美背的秘密。加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

A.静态的伸展练习,比如将一个动作保持一段较长的时间,应当持续30秒钟。任何少于20秒钟的练习对于拉长肌肉纤维与组织都不会有什么意义。

图片 3

不过,持续的时间过长,肢体就有拉伤的危险。尽管最近有研究显示,肢体的伸展运动并不一定能够改善运动成绩或减少受伤的几率,但是美国运动医学院的专家仍坚持认为,每周最好对身体的各大肌群做2-3次的伸展练习。

3、平坦小腹的秘密。为了使突出的小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

Q.静力锻炼法能够保持肌肉强壮吗?

图片 4

A.是的,不过作用有限。所谓静力锻炼,就是将力量作用在一个固定的物体上,比如用力推墙壁,这种锻炼方式有助于肌肉的保养与维护。这种锻炼方法的缺点是,姿势非常单调,容易使人放弃。传统的阻力练习,由于需要使用很大的气力,锻炼者必须动用更多的肌肉来完成整个动作过程,所以塑肌效果会更加明显。

4、圆满结实双臂的秘密。保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

如果你手头缺乏必要的健身器材,那也不要紧,你完全可以利用自身的体重,做诸如深蹲。箭步蹲以及俯卧撑等练习动作。

图片 5

Q.可以用普拉提代替传统的力量练习吗?

5、整体塑身的秘密。如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

A.不能一概而论,需要看你练习普拉提的类型。你的健身水平以及健身的目标等情况。对于初学者而言,只通过普拉提锻炼就完全能够达到发达肌肉的目的。

图片 6

不过,随着肌肉的不断增加,你必须增添一些负重练习。为了获得最佳的健身效果,最好将普拉提与力量练习结合起来。

6 ,强化核心部位的秘密。为了给腰部瘦身,并加强核心部位的力量,营养几乎与健身起着同等重要的作用,这是因为如果选择了不适当的食物,会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水,并减少垃圾食品的摄入量,多食用水果、蔬菜、全麦食品等。在此前提下,再结合心肺功能锻炼,这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来,小腹也在不知不觉中变得平坦。

Q.在跑步时,经常出现胁肋部疼痛,该怎么办呢?

图片 7

A.当你感到胁肋部位痉挛时,就做深吸气,接着,用力呼气,好似吹气球一般,这种方法有助于缓解膈肌痉挛。胁肋部疼痛在新手或锻炼过猛者中很常见,所以在锻炼时,速度最好不要过快,过猛。

7、美化臀部的秘密。箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

另外,在跑步前,还需饮够足量的水以及吃一些容易产气的蔬菜,如甘蓝等,这样有助于防止胁肋部疼痛的发生。

Q.为什么越做下蹲及箭步蹲练习,我的小腿肚越鼓胀,这是怎么回事?

A.如果锻炼方法正确,下蹲的确是一种非常棒的下身塑形练习,并且不会出现你所说的小腿肚鼓胀的现象。你之所以出现这种情况,可能是你在锻炼时用脚趾抓地,身体的重心放在了前脚掌,由此导致了腓肠肌锻炼强度过大而出现了你所说的这种情况。

如果是这样的话,你应当在下蹲时,将身体的重心落在脚后跟上,这样才能增强臀部与大腿后部肌肉,并能防止小腿肌过于发达。

Q.有人说,随着年龄的增长,人的新陈代谢串会逐步下降,身体对此无能为力,真的吗?

A.尽管人的新陈代谢率会随着年龄的增长而下降,但是这个过程并不是完全不可控制的。通过力量训练以及有氧运动,能够将这种下降趋势扼制80%以上。

实际上,正是肌肉组织决定着身体新陈代谢率的快慢,所以说,身体的肌肉组织越多,消耗的热量就越多。

Q.锻炼会使女性的乳房变得松弛下暑吗?

A.这得根据情况而定。如果你在锻炼时不戴高质量的运动乳罩,那么锻炼很快就会使你的乳房松垂下来。冲击性较大的运动项目,尤其是跑步,健身操等会加重乳房支持韧带(使乳房结实坚挺的结缔组织)的负担。

乳房娇小的女性,可以穿一件紧身胸衣,乳房丰满肥硕者,可以戴胶囊式的乳罩,这样能够分别将两个乳房托起,从而发挥对乳房的保护作用。此外,女性应当每6个月至1年更换一个乳罩。

本文由彩世界苹果app发布于商务合作,转载请注明出处:关于健美的8大问题,好身材是怎样炼成的

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。